تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
نصائح الخبراء
تأكد من أن وضع يديك أوسع قليلاً من عرض الكتف لتوفير قاعدة مستقرة وتجنب إصابة الكتف.
خطوات التنفيذ
- ارفع قدميك للوقوف على يديك مع الجدار للدعم، مع تمديد ذراعيك.
- انحنِ جسمك بثني الكوع حتى يكاد رأسك يلامس الأرض.
- ادفع لأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي عن طريق تمديد ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس40%
ثانوي
أكتاف20%
صدر20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
