تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبشكل مسيطر، مركزًا على تمديد الذراعين بشكل كامل للمشاركة الكاملة لعضلات الترايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض كتفيك، مع مسك شريط حديد بقبضة فوق الرأس.
- حافظ على توجيه الكوعين بالقرب من رأسك ومتجهة إلى الأمام.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع شريط الحديد فوق رأسك.
- اخفض شريط الحديد ببطء إلى الوضع الابتدائي وراء رأسك.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
