كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة معصميك طوال ممارسة التمرين لتجنب الإجهاد وضمان الشكل الصحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك معًا وأمامك.
- ضع منشفة تحت كلتا القدمين وامسك بأطرافها بيديك، بالكفوف مواجهة للأسفل.
- انقبض على المنشفة نحو جسمك مع الحفاظ على ثبات الكوعين بجانب جسمك.
- أخفض المنشفة ببطء إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة؟
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
