كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك معًا وأمامك.
2. ضع منشفة تحت كلتا القدمين وامسك بأطرافها بيديك، بالكفوف مواجهة للأسفل.
3. انقبض على المنشفة نحو جسمك مع الحفاظ على ثبات الكوعين بجانب جسمك.
4. أخفض المنشفة ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة