تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط SZ ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة من أعلى.
2. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف والكوعين قريبين من الجزء العلوي من جسمك.
3. ارفع الشريط لأعلى، مع الحفاظ على معصميك مستقيمين والكوعين ثابتين بجانب جسمك.
4. ضغط عضلات البايسبس والسواعد في القمة من الحركة.
5. اخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة