تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على معصميك مستقيمين لاستهداف عضلة الساعد بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط SZ ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة من أعلى.
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف والكوعين قريبين من الجزء العلوي من جسمك.
- ارفع الشريط لأعلى، مع الحفاظ على معصميك مستقيمين والكوعين ثابتين بجانب جسمك.
- ضغط عضلات البايسبس والسواعد في القمة من الحركة.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
