تمرين العضلة ذات الرأسين للقسيس الراكع بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع الشريط تحت ركبتيك.
2. اميل قليلاً إلى الأمام واحمل الشريط بكفيك متجهة لأعلى.
3. قم بثني يديك نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويين.
4. اخفض ببطء يديك إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة