تجعيد داخلي بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض بكابل منخفض الارتفاع واختيار الوزن.
2. قف واجه آلة الكابل مع قدميك على عرض الكتف.
3. امسك المقبض بكفك موجهًا لأعلى وذراعك ممدودة.
4. ارفع المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على الكوع ثابت.
5. أخفض المقبض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة