تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب تأرجح شريط الحديد لضمان أقصى مشاركة للعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، ممسكًا بشريط حديد بقبضة من أسفل.
- ارفع شريط الحديد نحو كتف واحد، مع الاحتفاظ بالذراع الآخر مستقيمًا.
- اخفض شريط الحديد بحركة مراقبة.
- كرر رفع الشريط نحو الكتف المقابل، متناوبًا بين الذراعين مع كل تكرار.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
