تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات مرفقيك وتجنب تأرجح شريط الحديد لضمان أقصى مشاركة للعضلات ثنائية الرؤوس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، ممسكًا بشريط حديد بقبضة من أسفل.
- ارفع شريط الحديد نحو كتف واحد، مع الاحتفاظ بالذراع الآخر مستقيمًا.
- اخفض شريط الحديد بحركة مراقبة.
- كرر رفع الشريط نحو الكتف المقابل، متناوبًا بين الذراعين مع كل تكرار.
تتبع تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل؟
تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
