تمرين العضلة ذات الرأسين القياسي بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على الشريط بأقدام عريضة الحوض.
2. احمل أطراف الشريط بكفيك متجهة لأعلى.
3. قم بثني يديك نحو كتفيك دون تحريك الكوعين.
4. اخفض ببطء يديك إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة