تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض واحد بجهاز كابل البولي السفلي.
2. قف أمام الجهاز بقدميك على عرض الكتف.
3. امسك المقبض بيد واحدة بقبضة من تحت (الكف يواجه لأعلى).
4. حافظ على كوعك قريبًا من جمجمتك وانحني بالمقبض نحو كتفك.
5. ضغط عضلة البايسب عند القمة لمدة ثانية، ثم اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

بايسبس80‎%‎

ثانوي

ساعد20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة