تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
نصيحة الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وانقباض قمة في الأعلى دون السماح لكتفك بالتحرك للأمام.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط مقبض واحد بجهاز كابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيس.
- استمسك بالمقبض بيد واحدة وضع ظهر ذراعك العلوي على الوسادة.
- انحن القبضة نحو كتفك مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
- اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
