تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل وانقباض قمة في الأعلى دون السماح لكتفك بالتحرك للأمام.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض واحد بجهاز كابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيس.
- استمسك بالمقبض بيد واحدة وضع ظهر ذراعك العلوي على الوسادة.
- انحن القبضة نحو كتفك مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتة.
- اخفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
