تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
نصائح الخبراء
التركيز على نطاق حركة كامل أثناء التحويل إلى الخارج والداخل لتكبير التمدد في الساعدين والبايسبس.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك أمامك بكف اليد مواجهة لأعلى.
- استخدم يدك المعاكسة للضغط بلطف على أصابعك، مما يمدد الساعد.
- قم بتدوير ذراعك لتحويل الكف إلى الأسفل واستمر في تطبيق ضغط خفيف لتمدد الجانب المقابل من الساعد.
- كرر التدوير والتمدد لكل جانب عدة مرات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
