تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، واستند على أحد طرفي الشريط.
2. امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة، بالكف مواجهًا للأمام.
3. ارفع ذراعك لأعلى، مضغوطًا عضلة البايسب في أعلى الحركة.
4. اخفض يدك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة