تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
نصيحة الخبراء
حافظ على كوعك ثابتًا وقريبًا من جسمك لعزل عضلة البايسب بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، واستند على أحد طرفي الشريط.
- امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة، بالكف مواجهًا للأمام.
- ارفع ذراعك لأعلى، مضغوطًا عضلة البايسب في أعلى الحركة.
- اخفض يدك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.
تتبع تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم؟
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم مناسب للمبتدئين؟
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
