تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بزجاجة مملوءة
نصائح الخبراء
قم بتدوير معصمك أثناء رفع الزجاجة لتقوية عضلة البايسب بشكل كامل في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة زجاجة في كل يد على جانبيك.
- ارفع إحدى الزجاجات نحو كتفك، مع دوران معصمك حتى تكون راحتك مواجهة لأعلى.
- اخفض الزجاجة إلى الوضع الابتدائي بينما تقوم في الوقت نفسه برفع الزجاجة الأخرى.
- غير بين الذراعين في كل تكرار.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
