تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على الشريط بقدميك عرض الحوض، مع الاحتفاظ بالشريط بكلتا اليدين مقربتين.
2. حافظ على تقريب كوعيك إلى جمجمتك وانثني الشريط نحو أعلى نحو كتفيك.
3. اضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة، ثم انخفض ببطء.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس80‎%‎

ثانوي

ساعد20‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة