تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، مشابكًا أصابعك مع كفوف يديك مواجهة لأعلى.
3. وصل إلى أعلى قدر ممكن، مشعرًا بالتمدد في عضلات ذوات الرؤوس المزدوجة وفي جسمك العلوي بأكمله.
4. احتفظ بالاطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت وكرر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة