تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
نصيحة الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين تبقى ثابتة ضد مقعد الراهب لتعظيم مشاركة البايسب.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط بكابل منخفض الوزن واختيار الوزن المناسب.
- الجلوس على مقعد الراهب والاستيلاء على الشريط بقبضة من تحت.
- وضع ظهر ذراعيك العلويين ضد الوسادة.
- ارفع الشريط نحو الذقن بينما تحافظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
