تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعيك العلويتين تبقى ثابتة ضد مقعد الراهب لتعظيم مشاركة البايسب.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط بكابل منخفض الوزن واختيار الوزن المناسب.
- الجلوس على مقعد الراهب والاستيلاء على الشريط بقبضة من تحت.
- وضع ظهر ذراعيك العلويين ضد الوسادة.
- ارفع الشريط نحو الذقن بينما تحافظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- أخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
