تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض، مع مسك منشفة بكلتا اليدين.
2. ضع المنشفة تحت ركبتيك وامسكها بكفيك مواجهة لأعلى.
3. اثني يديك نحو كتفيك عن طريق تقوية عضلات البايسبس، مقاومة الشدة.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة