تمرين كيرل البايسبس بالحزام
نصيحة الخبراء
حافظ على الكوعين قريبين من جسمك وتجنب الأذرع المتأرجحة لعزل عضلات البايسبس بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف في منتصف حزام المقاومة مع قدميك على بعد عرض الكتف.
- احمل أطراف الحزام بكفيك مواجهة للأمام وذراعيك ممدودة لأسفل على جانبيك.
- اثنِ كفتيك نحو كتفيك، مع إنقباض عضلات البايسبس والحفاظ على الكوعين ساكنين.
- أخفض ببطء كفتيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة.
تتبع تمرين كيرل البايسبس بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل البايسبس بالحزام يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل البايسبس بالحزام؟
تمرين كيرل البايسبس بالحزام يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل البايسبس بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل البايسبس بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل البايسبس بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
