تمرين كيرل البايسبس بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على الكوعين قريبين من جسمك وتجنب الأذرع المتأرجحة لعزل عضلات البايسبس بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف في منتصف حزام المقاومة مع قدميك على بعد عرض الكتف.
- احمل أطراف الحزام بكفيك مواجهة للأمام وذراعيك ممدودة لأسفل على جانبيك.
- اثنِ كفتيك نحو كتفيك، مع إنقباض عضلات البايسبس والحفاظ على الكوعين ساكنين.
- أخفض ببطء كفتيك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
