تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع آلة كابل خلفك، مع البكرة مضبوطة في أعلى وضع.
2. امسك بالمقابض بيديك من الخلف، بالكفين مواجهين للأمام.
3. ارفع المقابض نحو أذنيك مع الحفاظ على ثبات الكوع.
4. قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة