تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بالمقاومة
نصائح الخبراء
تأكد من أن الشريط مثبت بشكل آمن في نقطة تسمح بنطاق كامل للحركة دون ارتخاء. الحفاظ على التوتر على الشريط طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط على جسم قوي عند ارتفاع الصدر.
- قف عمودياً على نقطة تثبيت الشريط مع قدميك على عرض الورك.
- امسك الشريط باليد الأبعد عن نقطة التثبيت، مع راحة اليد مواجهة لأعلى.
- مع الحفاظ على ذراعك عبر صدرك، قم بتمدد الشريط نحو كتفك.
- ضغط عضلات البايسب في أعلى التمدد.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الجهتين.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
