تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
ركز على عزل عضلة البايسب من خلال الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنة؛ يجب أن تتحرك فقط الساعد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد وانشر ساقيك، وامسك بزجاجة في إحدى يديك.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام وضع الكوع نفس الجانب على داخل الفخذ أعلى الركبة.
- اثنِ الزجاجة نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنة.
- اخفض الزجاجة ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
