تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
ركز على عزل عضلة البايسب من خلال الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنة؛ يجب أن تتحرك فقط الساعد.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد وانشر ساقيك، وامسك بزجاجة في إحدى يديك.
- انحنِ قليلاً إلى الأمام وضع الكوع نفس الجانب على داخل الفخذ أعلى الركبة.
- اثنِ الزجاجة نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنة.
- اخفض الزجاجة ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة؟
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
