تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع كابل البولي موضوعًا منخفضًا.
2. امسك المقبض بيد واحدة بقبضة مدورة (الكف يواجه لأعلى).
3. ضع كوع ذراعك العامل على فخذك الداخلي للثبات.
4. ارفع المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنًا.
5. اخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
6. أكمل عدد التكرارات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة