تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
نصيحة الخبراء
حافظ على ذراعك العلوي ساكنًا والكوع قريبًا من الجسم لعزل عضلة البايسب بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع كابل البولي موضوعًا منخفضًا.
- امسك المقبض بيد واحدة بقبضة مدورة (الكف يواجه لأعلى).
- ضع كوع ذراعك العامل على فخذك الداخلي للثبات.
- ارفع المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ساكنًا.
- اخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل عدد التكرارات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
