عصر البايسبس بالمنشفة
نصيحة الخبراء
تأكد من وجود توتر مستمر على منشفة طوال ممارسة التمرين للمشاركة الفعالة للبايسبس. قم بالضغط ببطء وبتحكم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيمًا واحمل منشفة بكلتا اليدين على بعد عرض الكتف.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك على مستوى الصدر.
- اسحب أطراف المنشفة بعيدًا كما لو كنت تحاول تمزيقها، مما يضغط على عضلات البايسبس.
- احتفظ بالضغط لبضع ثوانٍ.
- قلل التوتر قليلاً قبل الضغط التالي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع عصر البايسبس بالمنشفة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
عصر البايسبس بالمنشفة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عصر البايسبس بالمنشفة؟
عصر البايسبس بالمنشفة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ عصر البايسبس بالمنشفة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل عصر البايسبس بالمنشفة مناسب للمبتدئين؟
عصر البايسبس بالمنشفة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
