عصر البايسبس بالمنشفة
نصائح الخبراء
تأكد من وجود توتر مستمر على منشفة طوال ممارسة التمرين للمشاركة الفعالة للبايسبس. قم بالضغط ببطء وبتحكم.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا واحمل منشفة بكلتا اليدين على بعد عرض الكتف.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك على مستوى الصدر.
- اسحب أطراف المنشفة بعيدًا كما لو كنت تحاول تمزيقها، مما يضغط على عضلات البايسبس.
- احتفظ بالضغط لبضع ثوانٍ.
- قلل التوتر قليلاً قبل الضغط التالي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
