كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
نصائح الخبراء
تأكد من أن مرفقيك يشيران إلى الأمام ويبقيان ثابتين لاستهداف العضلات ثنائية الرؤوس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع آلة الكابل خلفك وثبت شريط SZ إلى البكرة المنخفضة.
- امسك بشريط SZ بكفي يديك مواجهة للأمام ويديك عريضة الكتف بعضها.
- اثني الشريط نحو رأسك بثني مرفقيك.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء لخفض الشريط إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
