تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط البولي على أقل وضعية وربط شريط مستقيم أو مقابض.
2. قف أمام آلة الكابل وامسك الشريط أو المقابض بقبضة من أسفل.
3. اميل قليلاً للوراء مع الحفاظ على فتحة القدمين عريضة.
4. اثني الشريط نحو كتفيك مع الحفاظ على ثبات الكوع.
5. ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
6. أخفض الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة