وضعية الفراشة في اليوغا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس بعمود فقري مستقيم وساقيك ممدودة أمامك.
2. اثني ركبتيك وقم بجلب باطن قدميك معاً، مما يسمح لركبتيك بالسقوط إلى الجانبين.
3. امسك بقدميك أو كاحليك واجلس بشكل مستقيم.
4. ضغط بلطف على ركبتيك بكوعيك إذا لزم الأمر.
5. احتفظ بالوضع لعدة تنفسات عميقة، ركز على الاسترخاء في الفخذين الداخليين.

التفاصيل

أساسي

بايسبس34‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

أرداف33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة