تمرين الكيرل بقبضة ضيقة واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على قرب مرفقيك من جذعك لعزل عضلات البايسبس وتجنب تأرجح الوزن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز شريط حديدي بقبضة قريبة، وكفوف اليدين مواجهة لأعلى.
- مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين، ارفع الشريط الحديدي نحو كتفيك.
- ضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- أخفض الشريط الحديدي ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
