تمرين إطالة عضلات مثني الكوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجانب جدار أو جسم صلب.
2. قم بتمديد ذراعك وضع كفك على الحائط بأصابعك تشير إلى الأسفل.
3. قم بتدوير جسمك بعيدًا عن الحائط بلطف حتى تشعر بالتمدد في عضلات ذوات الرؤوس المزدوجة.
4. احتفظ بالاطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بتبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة