تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
نصيحة الخبراء
حافظ على ذراعك على ارتفاع الكتف لتمتد العضلات ذوات الرؤوس المزدوجة بفعالية دون توتر الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجانب جدار أو جسم صلب.
- قم بتمديد ذراعك وضع كفك على الحائط بأصابعك تشير إلى الأسفل.
- قم بتدوير جسمك بعيدًا عن الحائط بلطف حتى تشعر بالتمدد في عضلات ذوات الرؤوس المزدوجة.
- احتفظ بالاطالة لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بتبديل الذراعين.
تتبع تمرين إطالة عضلات مثني الكوع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم3 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة عضلات مثني الكوع؟
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة عضلات مثني الكوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 3 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة عضلات مثني الكوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة عضلات مثني الكوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
