تمرين الكيرل الصارم بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع شريط يُمسك بذراعيك، واسع عرض الكتف.
2. حافظ على قرب الكوع من الجُذع وانثني الأثقال مع تقلص عضلات البايسبس.
3. استمر في رفع الوزن حتى تكون عضلات البايسبس مشدودة تمامًا ويكون الشريط عند مستوى الكتف.
4. احتفظ بالوضع المشدود لفترة قصيرة، ثم اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة