تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
نصيحة الخبراء
حافظ على تقريبك لكوعيك إلى جسمك وتجنب الهز وذلك لعزل البايسبس بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الحوض، وانثنِ ركبتيك قليلاً.
- ارفع إحدى الساقين عن الأرض لتشد عضلات جذعك.
- قم بعمل انثناء للبايسبس باستخدام وزن جسمك أو عند حمل جسم.
- اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر للعدد المطلوب من المرات وغير الساقين.
تتبع تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق؟
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
