تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض الحوض، وانثنِ ركبتيك قليلاً.
2. ارفع إحدى الساقين عن الأرض لتشد عضلات جذعك.
3. قم بعمل انثناء للبايسبس باستخدام وزن جسمك أو عند حمل جسم.
4. اخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر للعدد المطلوب من المرات وغير الساقين.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة