تمرين العضلة ذات الرأسين أفقي بالمقاومة
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الكوعين بجانب جسمك وتجنب استخدام كتفيك لرفع الشريط.
خطوات التنفيذ
- قف على الشريط بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
- احمل أطراف الشريط بكفيك متجهة لأعلى.
- قم بثني يديك نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
- اخفض ببطء يديك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
