تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة زجاجة في كل يد بمسافة متساوية.
2. ارفع إحدى الزجاجات نحو كتفك، مع الحفاظ على محورية معصمك.
3. اخفض الزجاجة إلى الوضع الابتدائي بينما تقوم في الوقت نفسه برفع الزجاجة الأخرى.
4. غير بين الذراعين في كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة