تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة
نصيحة الخبراء
حافظ على موضع معصمك لاستهداف عضلات الذراع العلوي والسفلي بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة زجاجة في كل يد بموضع محايد.
- ارفع إحدى الزجاجات نحو كتفك مع الحفاظ على موضع معصمك بشكل محايد.
- اخفض الزجاجة إلى الوضع الابتدائي مع التحرك اللفيف للزجاجة الأخرى.
- قم بتناوب الذراعين مع كل تكرار.
تتبع تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة؟
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
