تمرين الكيرل بقبضة ضيقة وتركيز جالسًا بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة مقعد مع انتشار ساقيك وقضيب في يديك بقبضة مقلوبة.
2. اميل قليلاً إلى الأمام واسند كوعيك على داخل فخذيك.
3. ارفع القضيب نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
4. قم بالضغط على عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
5. اخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة