تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
نصائح الخبراء
تجنب تأرجح الوزن واستخدم حركة متحكمة لإشراك العضلات ثنائية الرأس بدون زخم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع الشريط الحديدي على مسافة ذراعيك، واشمل الكفين لأعلى.
- ارفع الشريط الحديدي نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- ضغط عضلات ثنائية الرأس في أعلى الحركة.
- اخفض الشريط الحديدي ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
