تمرين الكيرل بالغش
نصائح الخبراء
استخدم الزخم بحكم لبدء الانحناءة، ولكن تأكد من أنك لا تزال تقوم بانقباض عضلات البايسبس للقيام بالعمل والتحكم في الوزن أثناء الانحناء.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الحديد بقبضة مقلوبة.
- حافظ على تقريب الكوع إلى جسمك.
- ابدأ الانحناءة بثني ركبتيك قليلاً واستخدام وركيك للمساعدة في رفع الحديد.
- ارفع الحديد إلى مستوى الكتف مع الضغط على عضلات البايسبس.
- أخفض الحديد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
