تمرين الكيرل بالغش
نصيحة الخبراء
استخدم الزخم بحكم لبدء الانحناءة، ولكن تأكد من أنك لا تزال تقوم بانقباض عضلات البايسبس للقيام بالعمل والتحكم في الوزن أثناء الانحناء.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الحديد بقبضة مقلوبة.
- حافظ على تقريب الكوع إلى جسمك.
- ابدأ الانحناءة بثني ركبتيك قليلاً واستخدام وركيك للمساعدة في رفع الحديد.
- ارفع الحديد إلى مستوى الكتف مع الضغط على عضلات البايسبس.
- أخفض الحديد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل بالغش في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بالغش يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بالغش؟
تمرين الكيرل بالغش يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بالغش؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بالغش مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بالغش مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
