تمرين تكرار وضغط وتمديد الباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك الشريط بقبضة تحتية عند مستوى الفخذ.
2. ارفع الشريط إلى كتفيك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
3. اضغط على الشريط لأعلى، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
4. اخفض الشريط إلى الوراء لتمديد الثلاثي رأس العضلة.
5. قم بتمديد ذراعيك لدفع الشريط لأعلى.
6. اخفض الشريط إلى كتفيك ثم إلى الوضع الابتدائي.
7. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة