تبادل ثني البايسبس بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، والشريط تحت كلتا القدمين.
2. احمل الشريط بكلتا اليدين، بالكفين مواجهين للأمام.
3. ارفع يدك نحو كتفك، مضغوطاً على عضلة ثنائية الرؤوس في القمة.
4. اخفض ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
5. غير الأذرع وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة