تبادل ثني البايسبس بالباند
نصيحة الخبراء
حافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لعزل العضلات ثنائية الرؤوس بشكل فعال وتجنب استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، والشريط تحت كلتا القدمين.
- احمل الشريط بكلتا اليدين، بالكفين مواجهين للأمام.
- ارفع يدك نحو كتفك، مضغوطاً على عضلة ثنائية الرؤوس في القمة.
- اخفض ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- غير الأذرع وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تبادل ثني البايسبس بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تبادل ثني البايسبس بالباند يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تبادل ثني البايسبس بالباند؟
تبادل ثني البايسبس بالباند يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تبادل ثني البايسبس بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تبادل ثني البايسبس بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، تبادل ثني البايسبس بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
