تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
نصائح الخبراء
التركيز على ضغط عضلات البايسبس في أعلى العضلة والتحكم في الوزن أثناء خفضه للحفاظ على التوتر على العضلة.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بكابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيس.
- امسك الحبل بكلتا يديك وقم بثني ذراعيك نحو كتفيك.
- احتفظ بذراعيك العلويتين مضغوطتين على المقعد طوال التمرين.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية، محافظًا على التوتر على عضلة البايسبس.
تتبع تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل؟
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
