تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
نصيحة الخبراء
التركيز على ضغط عضلات البايسبس في أعلى العضلة والتحكم في الوزن أثناء خفضه للحفاظ على التوتر على العضلة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل بكابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيس.
- امسك الحبل بكلتا يديك وقم بثني ذراعيك نحو كتفيك.
- احتفظ بذراعيك العلويتين مضغوطتين على المقعد طوال التمرين.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية، محافظًا على التوتر على عضلة البايسبس.
تتبع تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل؟
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
