تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
نصائح الخبراء
التركيز على ضغط عضلات البايسبس في أعلى العضلة والتحكم في الوزن أثناء خفضه للحفاظ على التوتر في العضلة.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بكابل منخفض ووضع نفسك على مقعد القسيس.
- امسك الحبل بكلتي يديك وقم بثني ذراعيك نحو كتفيك.
- حافظ على ضغط ذراعيك العلوية على المقعد طوال ممارسة التمرين.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر في عضلات البايسبس.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
