تمرين البايسبس بالكابل مستلقًا
نصائح الخبراء
استلقِ بشكل مسطح لتجنب استخدام ظهرك وكتفيك، مما يعزل عضلات البايسبس بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- ربط قضيب مستقيم بجهاز كابل منخفض واستلقِ على ظهرك، مع القدمين مسطحة على الأرض.
- استمسك بالقضيب بقبضة تحت اليد وامتد ذراعيك بالكامل.
- انحن القضيب نحو كتفيك مع الحفاظ على ثبات الكوع والتنفس.
- امتد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي مع التنفس.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
