الطبطبة على الرقبة جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على التحكم في حركاتك وتجنب استخدام الزخم لضمان أن عضلات الساعد تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، بالكفين مواجهين للأمام.
- اثنِ مرفقيك، مما يجلب أطراف أصابعك لمس خفيف على كتفيك.
- قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى إلى الجانبين.
- كرر الحركة مع الحفاظ على التوتر في عضلات الساعد.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
