تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
نصيحة الخبراء
الحفاظ على وضعية القرفصاء المستقرة لمنع استخدام الزخم، مما يضمن أن العضلات ذات الرأسين والساعد تقوم بالعمل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل منخفضة.
- اقرفص مع قدميك على عرض الكتف، وظهر مستقيم، وامسك الشريط بقبضة من أسفل.
- ارفع الشريط مع الحفاظ على الكوع قريبة من جسمك.
- أخفض الشريط بتحكم إلى الوضع الابتدائي.
- ابق في وضع القرفصاء لفترة الوقت كاملة وكرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء؟
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
