تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
نصائح الخبراء
قف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء للوراء لضمان أن عضلات ثنائية الرؤوس تقوم بالعمل دون مساعدة من ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط الإس زد بكابل منخفض وامسك به بقبضة قريبة من الأسفل.
- قف بشكل مستقيم مع انحناء طفيف في ركبتيك وقم بثني الشريط نحو صدرك.
- حافظ على ثني الكوعين بالقرب من جذعك طوال الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
