تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
نصيحة الخبراء
قف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء للوراء لضمان أن عضلات البايسبس تقوم بالعمل دون مساعدة من ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط الإس زد بكابل منخفض وامسك به بقبضة قريبة من الأسفل.
- قف بشكل مستقيم مع انحناء طفيف في ركبتيك وقم بتجعيد الشريط نحو صدرك.
- حافظ على ثبات الكوعين بالقرب من جذعك طوال الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج؟
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
