تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع ساقيك مفتوحة ودمبل في يد واحدة.
2. اميل قليلاً للأمام وضع كوع الذراع التي تحمل الدمبل ضد داخل فخذك.
3. ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الاحتفاظ بذراعك العلوي ساكنًا.
4. انخفض بالدمبل بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة