تمرين الكابل للعضلة الذراعية بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض واحد بكابل البكرة السفلية واختيار الوزن المناسب.
2. الوقوف مواجهة لآلة الكابل مع قدميك معرضة للكتف.
3. الاستيلاء على المقبض بيد واحدة، الكف مواجهًا لأعلى، والذراع ممدودة بالكامل.
4. لف المقبض نحو الكتف، مع الحفاظ على ذراعك العلوية ثابتة.
5. خفض المقبض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة