تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
نصائح الخبراء
قف بشكل مستقيم وتجنب استخدام زخم جسمك؛ دع عضلات البايسبس تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ربط قضيب مستقيم بآلة كابل منخفضة واستمسك به بقبضة من تحت واسعة.
- قف بشكل مستقيم مع جُذعك مستقيم وارفع القضيب مع الحفاظ على قرب الكوع من جسمك.
- ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة واحتفظ لفترة قصيرة.
- ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر على عضلات البايسبس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
