تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
نصائح الخبراء
تأكد من أداء هذا التمدد بطريقة مسيطرة لتجنب فرط تمدد العضلات ثنائية الرؤوس وتسبب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- امسك القضيب الخاص بمساعدة الحديد بقبضة من تحت (الكفوف مواجهة لأعلى) عند عرض الكتف.
- اعلق على القضيب مع رفع قدميك عن الأرض، مما يسمح لجسمك بالامتداد بالكامل.
- اسحب صدرك بلطف نحو القضيب مع الحفاظ على تمديد الكوعين لتمدد عضلات البايسبس.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية قبل الإفراج ببطء.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
إطالة
