ثني البايسبس التركيزي بالباند
نصائح الخبراء
جلس بظهر مستقيم وركز على الانحناءات البطيئة والمسيطرة لزيادة مشاركة عضلات البايسب.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد أو كرسي مع انتشار الساقين.
- ثبت الشريط تحت إحدى القدم واحمل الطرف الآخر بنفس اليد.
- اميل قليلاً إلى الأمام واسند كوعك على فخذك الداخلي.
- انحني الشريط نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك العلوي.
- اخفض الشريط ببطء وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الأذرع.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
