تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. وقف بجوار آلة الكابل مع المقبض المرفق في الإعداد السفلي.
2. امسك المقبض بيد واحدة، مع الكف مواجهًا لأعلى.
3. اثنِ المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على كوعك ثابتًا.
4. أخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
5. أكمل جميع الجولات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة