تمرين لف البايسبس عند الباب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في الباب مع كفتيك مضغوطتين على إطار الباب عند مستوى الكتف.
2. انحنِّ قليلاً، مما يخلق مقاومة بوزن جسمك.
3. قم بحركة العضلة البايسبس عن طريق ثني الكوعين وجلب جسمك أقرب إلى إطار الباب.
4. ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

بايسبس80‎%‎

ثانوي

ساعد20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة