تمرين لف البايسبس بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على قرب الكوع من الجذع وتجنب تأرجح القضيب لضمان مشاركة أقصى للبايسبس دون اللجوء إلى الزخم.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قبضة عرض الكتف على القضيب، والكفوف تواجه الأمام.
- حافظ على ثبات ذراعيك العلويين، وأخرج الهواء وقم بثني القضيب نحو صدرك.
- احتفظ بالوضع المشدود للحظة، وقم بالضغط على عضلات البايسبس.
- استنشق وقم بخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس100%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
