تمرين لف البايسبس بالبار
نصيحة الخبراء
حافظ على قرب الكوع من الجذع وتجنب تأرجح القضيب لضمان مشاركة أقصى للبايسبس دون اللجوء إلى الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قبضة عرض الكتف على القضيب، والكفوف تواجه الأمام.
- حافظ على ثبات ذراعيك العلويين، وأخرج الهواء وقم بثني القضيب نحو صدرك.
- احتفظ بالوضع المشدود للحظة، وقم بالضغط على عضلات البايسبس.
- استنشق وقم بخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع تمرين لف البايسبس بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بالبار يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بالبار؟
تمرين لف البايسبس بالبار يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بالبار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس بالبار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
